ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

---

Πρωτα απ’όλα μας χρειαζεται η οργανωση για να πετυχουμε τον στοχο μας.
Ο οποιος πρεπει να ξερουμε ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ.
Ισως χρειαστειτε κ ταπερακια με καποια ετοιμα γευματα που θα εχετε κανει
απο πριν!

Τα γευματα μας θα πρεπει να είναι 5-7 ημερησιως οπου θα λαμβανονται
κάθε 3 ωρες το πολυ ......

Ενταξει θα τρωμε κ σαβουρα ΑΛΛΑ 2-3 φορες το πολύ την εβδομαδα!
Για τους υπερβαρους ΜΟΝΟ 1 ΦΟΡΑ!
Όμως ΔΕΝ ΘΑ ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΚΑΠΟΙΟ ΓΕΥΜΑ ΑΛΛΑ ΘΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΩΣ ΕΞΤΡΑ!


Δεν πινουμε αναψυκτικα κ αποφευγουμε τυποποιημενους χυμους που εχουν ενα καρο ζαχαρη.
Αποφευγουμε μπισκοτα, σοκολατες κ γλυκα!

Οι τροφες που ΘΑ ΜΑΣ ΩΦΕΛΗΣΟΥΝ ΚΑΙ ΘΑ ΜΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ στο να πετυχουμε το στοχο μας, δοξα το θεο είναι πολλες:

Τροφες που είναι πηγη υδατανθρακων:
Βρώμη
Ρύζι (καφέ ή μπασμάτι)
Λαχανικά
Οσπρια
Πατάτες Βραστες-Ψητες
Μακαρονια Ολικης Αλεσεως

Τροφες που είναι πηγη Πρωτεινων:
Στήθος κοτοπουλου
Απαχο μοσχαρισιο κρεας
Γαλοπουλα
Αυγο ολοκληρο
Ασπραδι αυγου
Ψαρια
Γαλακτοκομικα λιγων λιπαρων 1,5%
Τονος σε νερο
Συμπληρωμα Πρωτεινης (isolate) Να παιρνουμε την πρωτεινη 2 φορες τη μερα κ οχι περισσοτερες

Τροφες που είναι πηγη Λιπαρων:
Ελαιολαδο
Απο ψαρια
Ξηροι καρποι

Να παιρνουμε 2φορες το βαρος μας σε Πρωτεινη (σε γραμμαρια εννοειται) κ 1φορα το βαρος μας σε λιπος.
Αυτά είναι παντα σταθερα σε ολους.

Για να αυξηθει, μειωθεί ή να διατηρηθει το βαρος μας εξαρταται ΜΟΝΟ Κ ΜΟΝΟ από τις θερμιδες που παιρνουμε κ καιμε.

Για τον Ογκο θα πρεπει να προσεξουμε να τρωμε το μεγαλυτερο μερος
υδατανθρακων γυρω από την προπονηση.

Δλδ αν κανει καποιος προπονηση 17:00 το απογευμα, τοτε το γευμα πριν από την προπονηση όπως επισης τα 2 γευματα μετα από αυτην πρεπει να περιεχουν το μεγαλυτερο μερος των υδατανθρακων. (για όγκο όλα αυτά.)